우리나라 사람 10명중 3명이 고혈압을 가지고 있는 거 아시나요? 더 충격적인 것은 이들 중 31%는 본인이 고혈압인지 알지 못한다는 것입니다. 이처럼 고혈압은 자신의 이야기가 아니라고 단정 짓지 마시고 항상 주의를 기울여야 합니다.
그래서 오늘은 고혈압에 대한 전반적인 내용과 고혈압 낮추는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.
고혈압이란
고혈압이란?
심장의 가장 핵심 역할은 혈액과 산소를 우리 몸 전체로 보내어 주는 것입니다. 혈액은 바로 혈관을 통해서 우리 몸 전체로 이동하게 되죠. 이때 혈관 내 압력으로 혈액이 이동하게 되는데, 이게 바로 우리가 흔하게 말하는 혈압입니다. 고혈압은 혈관 내의 혈액이 일정 기준치보다 높은 압력으로 흐르는 상태를 말합니다. 이때의 기준은 수축기 120mmHg이며, 이완기 80mmHg입니다. 우리가 흔하게 보는 120/80 mmHg이 바로 수축기와 이완기의 혈압 기준인 것입니다. 이 기준치 보다 높은 수치일 경우 고혈압으로 분류됩니다.
고혈압 주요 원인
고혈압은 정말 다양하게 많은 원인으로 발생하게 됩니다. 하지만 원인을 명확하게 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 이렇게 명확하게 원인을 알 수 없는 경우는 1차성 고혈압으로 고혈압 환자의 90%가 해당 됩니다. 즉, 고혈압 환자의 90%는 원인이 명확하지 않고, 복합적인 요인에 의해서 발생한다는 것 입니다.
1) 비만
비만은 고혈압 외에도 각종 성인병의 원인으로 많이 지목됩니다. 체중을 관리하고 건강한 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다.
2) 과도한 나트륨 섭취
과다한 나트륨 섭취는 혈압을 상승 시킬 수 있습니다. 짠 음식을 많이 먹는 것이 좋지 않다고 내용은 언론이나 각종 매스컴에서도 많이 듣는 내용이죠? 이 때문에 음식은 살짝 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.
3) 운동 부족
운동 부족은 고혈압의 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 꾸준한 신체 활동을 통해 건강한 심혈관을 유지하세요.
4) 나쁜 생활 습관
흡연, 음주 등과 같은 좋지 않은 생활 습관들은 고혈압의 원인이 되기도 합니다.
고혈압 낮추는 방법
혈압을 낮추는 방법으로 여러가지가 있습니다. 가장 큰 틀은 ‘좋은 것은 가까이하며, 나쁜 것은 멀리하라’ 입니다. 무엇보다 중요한 것은 평소 습관(식습관, 생활 패턴)을 고치도록 노력을 해야 한다는 것입니다.
1) 건강한 식습관
우리의 좋지 않은 식습관을 개선하면 확연하게 몸이 반응하게 될 것 입니다. 혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여 건강한 식습관을 가지도록 노력하세요.
2) 체중 관리
비만이 있다면 운동으로 체중을 줄여야 합니다. 비만인 사람이 체중을 줄이면 혈관의 확장과 수축에 큰 도움이 된다고 합니다.
3) 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 가장 건강하게 혈압을 낮출 수 있는 방법이다. 특히 과하지 않은 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 심장에 좋기 때문에 혈압에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 하루에 30분만 걸어도 효과가 좋다고 하니, 지금 당장 밖으로 나가세요.
4) 금주, 금연
술과 담배는 설명이 따로 필요없죠? 끊는 것이 좋습니다. 흡연은 순간적으로 혈압을 상승 시키며, 혈관을 손상 시키기도 합니다.
고혈압 낮추는 방법 : 좋은 식습관
고혈압에 좋은 식습관에는 어떤 것들이 있을까? 고혈압 환자라면 평소 많이 보셨을 내용일지도 모릅니다. 하지만 다시 상기한다는 마음으로 보시기 바랍니다.
1) 나트륨 섭취 줄이기
외식을 많이 하게 되고 가공 식품을 많이 접하는 시대라 나트륨을 필요 이상으로 많이 섭취 하고 있습니다. 과도한 나트륨은 고혈압과 뇌졸중에 매우 밀접한 관계가 있다고 알려져 있습니다.
2) 카페인 줄이기
커피를 마시면 일시적으로 혈압이 상승합니다. 고혈압 환자의 경우 순간적인 혈압 상승도 위험할 수 있어 카페인은 지양해 주세요.
3) 다크 초콜릿, 코코아 섭취
다크 초콜릿과 코코아에는 플라보노이드가 다량 함유되어 있다고 합니다. 이는 혈관 확장에 효과가 있다고 알려져 있는 성분 입니다.
4) 베리류 과일 섭취
딸기, 블루베리 등의 베리류 과일의 섭취를 늘리세요. 베리류 과일은 새콤달콤해서 저도 참 많이 좋아합니다. 그런데 이런 베비류 과일에는 심장에 좋은 효능을 보이는 ‘폴리페놀’이 많이 함유되어 있다고 합니다.
5) 칼슘과 마그네슘 섭취
일일 권장 칼슘 섭취량을 지켜주는 것이 좋습니다. 이는 성인 기준으로 1000mg이며, 영양제가 아닌 일반 음식으로 드시는 것이 좋다고 합니다. 또한 마그네슘은 혈관을 이완시키는데 도움이 됩니다. 마그네슘은 야채, 유제품, 통곡물에 다량 들어 있습니다.
고혈압은 심장 질환과 뇌졸중과 관련된 건강의 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 식습관, 체중 관리, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 및 의사의 지시를 따르는 것이 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.