비타민C 는 사람들이 일상에서 매우 흔하게 접할 수 있는 영양소입니다. 과일, 채소 그리고 각종 영양제로 쉽게 섭취할 수 있으며, 항산화 작용으로 인해 노화 방지와 면역력 증진 등 다양하게 우리의 몸을 이롭게 합니다. 그래서 간혹 비타민은 많이 섭취해도 소변으로 배출된다고 생각하여 과하게 섭취하시는 분들도 분명 계실것 입니다. 하지만 비타민C를 과도하게 섭취할 경우 부작용이 있다는 사실 알고 계신가요? 오늘은 비타민C 과다 복용으로 인한 부작용에 대해서 알아 보겠습니다.
과다 복용한 비타민C 요로결석 걸릴 수 있어. 과다 복용으로 인한 부작용
비타민C를 과다 복용할 경우 요로 결석이 생길 수 있다는 의료인들의 보고가 있습니다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철 비타민C 과다 복용으로 인해 요로 결석을 유발한다고 합니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2021년 요로 결석 환자는 32만1800여 명에 달하며 5년전에 비해 13.4%가 늘었다고 합니다. 비타민C는 인간들에게 필수 영양소이며 항산화, 콜라겐 합성, 면역력 증진 등 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 비타민C의 결핍은 괴혈병 유발 할 수 있지만, 과도한 섭취도 우리의 몸에 좋지 않은 영향을 미친다고 합니다. 다만 흡연자나 임산부 등 특수한 경우에는 권장 섭취량보다 더 많은 양의 비타민C가 필요하다고 합니다.
비타민C란?
여러 종류의 비타민 중 하나이며, 아스코르빈산이라 불립니다. 인간의 신체는 비타민C를 합성하지 못하기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해서 필요한 만큼 충분하게 섭취해야 합니다. 비타민C는 주로 과일이나 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적으로는 오렌지, 자몽, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다. 이러한 과일과 채소를 섭취할 때 열을 가하거나 장시간 보관하게 되면 비타민C가 파괴 되므로 신선한 상태에서 먹는 것이 좋습니다.
비타민C의 효능
비타민 C는 우리 몸에 여러가지 좋은 작용을 합니다. 그 중 대표적인 작용에는 어떤것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다
항산화 작용
비타민C의 가장 대표적인 효능은 황산화작용 입니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하며 세포 손상을 방지합니다. 즉 우리몸의 세포를 건강하게 만들고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 이는 곧 우리 신체의 노화 뿐만 아니라 피부 노화를 늦추는데도 영향을 주게 됩니다.
콜라겐 합성
콜라겐은 우리의 몸을 조직하는데 매우 중요한 단백질 입니다. 비타민C를 섭취하게 되면 콜라겐 합성을 돕기 때문에 비타민을 섭취하는 중요한 이유 이기도 합니다. 콜라겐은 근육, 피부, 혈관, 뼈 등 다양한 조직의 형성과 재생에 관여합니다. 특히 콜라겐은 여성분들이 피부 미용에 가장 신경 많이 쓰는 성분 중 하나 이기도 합니다.
면역 강화
비타민C는 면역력을 높이며 각종 질병과 감염으로부터 우리의 몸을 보호하는 역할을 합니다. 그래서 감기에 걸렸을 때 특히 유자차, 자몽차 등의 차를 많이 드시는 이유이기도 합니다.
철 흡수 촉진
비타민C가 함유된 음식을 섭취하면 철의 흡수를 도우며 철의 결핍을 예방합니다. 그렇기에 비타민C가 함유된 영양제와 철분이 들어간 영양제를 함께 먹으면 흡수율이 좋아 지겠죠?
결론
일반적으로 우리나라 성인 남성을 기준으로 비타민C의 하루 섭취 권장량은 100mg입니다. 하루에 1000mg이상 매우 많이 섭취하게 되면 고위험군으로 보는데, 하루 섭취 권장량의 10배가 넘으니 매우 많은 양이라고 볼 수 있습니다. 하지만 개인마다 차이가 있기 때문에 절대적인 기준은 아니라는 점은 염려해두시고, 과도하게 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋겠습니다.
Q&A
Q1) 비타민C 권장 섭취량 이상으로 많이 먹어도 되나요?
비타민C를 하루 권장 섭취량보다 많이 섭취하게 되면 어느 정도는 소변으로 배출되나, 과도하게 많이 섭취할 경우 요로 결석과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 인위적으로 비타민C를 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않다고 볼 수 있습니다.
Q2) 여러 종류의 비타민 한꺼번에 섭취해도 되나요?
비타민C는 과다하게 섭취할 경우 요로 결석의 위험이 있으므로, 비타민C는 한가지 또는 멀티 비타민 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.