프로바이오틱스 변비에 도움 되나
요즘 같이 우리의 건강에 관심이 많은 적도 없었던 것 같습니다. 그렇기에 수 많은 사람들이 영양제를 따로 챙겨 드시는데요. 그 중 프로바이오틱스라 불리는 유산균을 정기적으로 섭취 하시는 분들도 상당히 많은 것을 알고 있습니다. 그리고 온라인, 오프라인으로 다양한 프로바이오틱스 광고를 쉽게 접할 수 있습니다. 그렇다면 프로바이오틱스(유산균)가 정말 장 건강, 변비에 도움이 될까? 유산균은 인간이 섭취했을 때 건강에 도움이 되는 미생물입니다. 이런 미생물은 일반적으로 박테리아에 속하지만, 인간에게 좋은 영향을 주는 박테리아 입니다. 이번 포스팅에서는 프로바이오틱스, 유산균 이라 불리는 것에 대해 자세히 알아 보도록 하겠습니다.
유산균? 프로바이오틱스?
유산균은 생물학적 분류가 아닌 균의 활동에 따라 이름을 붙입니다. 균이 젖산을 만들어 내면서 인간에게 좋은 영향을 끼치는 균을 유산균이라 부릅니다. 대장균과 충치균도 대사 과정에서 젖산을 만들어 내지만 유산균에 포함되지는 않습니다. 일반 유산균은 프로바이오틱스라 칭합니다. 프로바이오틱스는 인간의 건강에 전반적인 영향을 미치는 건강하고 균형잡힌 장내 미생물을 유지하는 데 도움이 됩니다. 위장관에 서식하는 복잡한 미생물 군집인 미생물총은 소화, 영양소 흡수, 면역 체계 기능에 중요한 역할을 합니다. 이런 미생물의 균형이 깨지게 되면 건강상 문제가 발생할 수 있습니다.
프로바이오틱스의 장점
1) 면역 기능 향상
여러분들은 면역 세포의 상당 부분이 장에 있다는 사실 알고 계셨나요? 그렇기 때문에 장내 환경을 잘 조성한다면 면역체계가 잘 작동하도록 도와줍니다.
2) 소화 개선
프로바이오틱스는 장 환경의 균형을 잡아주며 과민성 대장 증후군 및 설사, 변비에 도움을 줍니다. 사실 이 부분이 바로 사람들이 프로바이오틱스를 많이 챙겨 먹는 이유라고 생각합니다.
3) 항생제 부작용 예방
장내 균형을 도와줌으로써 항생제 복용시 설사의 위험을 줄일 수 있습니다.
4) 유당 불내증 관리
특정 프로바이오틱스는 유당 소화를 도와주기 때문에 유당 불내증이 있는 사람에게 많은 도움을 줍니다.
5) 정신 건강 개선
최근 연구에서 장과 뇌의 연관성을 발견하였으며, 이는 곧 프로바이오틱스가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다는 보고가 있습니다.
프로바이오틱스 균주
프로바이오틱스는 요거트, 절인 양배추, 김치, 된장 등 특정 유형의 일부 식품에서 자연적으로 발생됩니다. 또한, 캡슐과 분말 형태의 보충제로도 널리 섭취되고 있습니다.
1) 락토바실러스
요거트와 같은 발효 식품에서 발견됩니다. 락토오스 소화를 돕고 면역 기능을 지원합니다.
2) 사카로마이세스 보울라디
설사 및 소화 문제를 완화하는 데 도움을 주는 효모 생균제입니다.
3) 피비도박테리움
대장에 널리 퍼져 있으며 건강한 장내 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다.
프로바이오틱스가 변비에 정말 도움이 될까?
유산균(프로바이오틱스)는 변비를 비롯한 각종 소화 문제에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 중 가장 직관적인 효과는 규칙적인 배변 활동을 촉진 한다는 것입니다. 어떻게 프로바이오틱스가 변비에 영향을 미치는지 알아볼까요?
1) 장내 미생물 균형 개선
변비는 장내 미생물의 불균형과 연관이 되어집니다. 장내 유익한 균과 유해한 균의 균형이 깨지게 되면 배변 활동이 늦어질 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화기 건강과 관련된 비피도박테리움 및 락토바실러스 균주의 개체수를 증가시켜 균형을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.
2) 배변 개선
결장의 건강을 유지하고 규칙적인 배변을 촉진하는 역할을 하는 단쇄 지방산의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 변비뿐만 아니라 설사에도 좋은 영향을 주기 때문에 장염에 걸렸을 때 병원에서 프로바이오틱스를 함께 처방하기도 합니다.
3) 장 운동과 자극
일부 유산균주는 장 운동을 자극하여 대변이 결장에 머무르는 것을 방지하기 때문에 변비의 간으성을 줄이는데 도움이 되는 역할을 합니다.
4) 수분 보유력 증가
유산균은 장내 수분을 보유하는 능력을 높여 변이 부드럽고 쉽게 배출될 수 있도록 도와줍니다.
5) 장 염증 감소
장내 만성 염증은 변비에 악영향을 줍니다. 유산균이 장내 염증을 줄이고 배변 활동에 유리한 환경을 만들어 줍니다.
결론
유산균을 포함한 특정 프로바이오틱스가 변비에 큰 도움이 됩니다. 하지만 그 효과는 특정 프로바이오틱스 균주 그리고 복용자 개인의 장내 환경에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 기저질환이 있거나 본인을 위해서는 전문가와 상담 후 어떤 형태의 균주를 선택할 것인지 판단 하는 것이 좋습니다.ㅁ