혈관 및 혈관 질환 그리고 특히 뇌혈관 질환이 있으신 분들은 콜레스테롤에 관한 관심이 매우 많으실 것 입니다. 특히 ldl콜레스테롤 수치에 대해서 관심이 많으 실텐데요. ldl콜레스테롤이 높거나 ldl콜레스테롤낮으면 어떻게 되는지 한번 파헤쳐 보겠습니다.
콜레스테롤은 우리 몸에 반드시 필요한 성분
콜레스테롤은 크게 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤 두 가지 종류가 있습니다. 그리고 지방의 구성 성분 이기도 합니다. 사실 많은 사람들이 오해하는 부분이 있는데, 대부분 콜레스테롤은 나쁘다 라고 잘 못 알고 있습니다. 하지만 실제로 콜레스테롤은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 성분 입니다. 다만 이 콜레스테롤이 지나치게 많으면 우리 몸에서는 문제를 일으킵니다. 그 중 HDL 콜레스테롤은 고밀도 지단백이라 불리고, LDL은 저밀도 지단백 입니다. 우리는 그냥 쉽게 생각하자면 HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 알아 두면 됩니다.
내 몸을 위협하는 ldl콜레스테롤
앞서 말한 HDL 콜레스테롤은 고밀도 지단백으로 우리 몸에 이 수치가 높으면 좋습니다. 반면에 LDL 콜레스테롤은 저밀도 지단백으로 우리 몸에 쌓여서 수치가 높아지면 이에 따른 질병을 초래합니다. 그게 바로 이상지질혈증이라고 불리며, 우리가 흔히 알고 있는 고지혈증입니다. 그리고 LDL콜레스테롤 낮으면 고지혈증의 위험이 낮아지게 됩니다. 즉, ldl콜레스테롤낮으면 우리 몸에는 이익이라는 말이죠.
LDL콜레스테롤낮으면 좋은건가요?
이 물음에 답은 매우 간단합니다. 네, 좋습니다. LDL 콜레스테롤이 낮을 수록 우리 몸에는 이득입니다. 만약 우리 혈관에 어떠한 문제로 인하여 상처가 발생하게 되면 그때 바로 LDL 콜레스테롤이 그곳을 메우면서 혈관을 막게 되는 것 입니다. 이게 염증이 되고, 혈전이 생성되어 혈관이 막히게 됩니다. 이것이 바로 혈액 순환이 나빠지는 시작 단계라고 합니다. 이런 혈액 순환 장애는 결국 심장질환, 뇌혈관질환을 일으키는 것이라고 합니다. 그러니 LDL콜레스테롤은 낮으면 우리 건강에 도움이 되는 것 입니다.
LDL콜레스테롤 높은 이유는 무엇일까요?
LDL콜레스테롤 수치가 높은 이유는 여러가지가 있겠습니다. 그 중 가장 문제가 되는 것이 바로 유전입니다. 사실 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 이유는 식습관 때문이라고 알고 계시는 분들이 많으실텐데, 반은 맞고 반은 틀립니다. 실제로 우리 몸에 있는 콜레스테롤의 30%정도는 섭취를 통해 쌓이고, 나머지 70%는 간에서 생성되어 축적이 되는 것 입니다. 즉, 가족력중에 관련 질환이 있으신 분들이나 유전적으로 간에서 콜레스테롤을 필요보다 많이 생성하게 되는 경우 입니다.
두번째로는 앞서 말한 식습관 입니다. 콜레스테롤 수치를 높이는데 기여하는 음식으로는 포화지방 또는 트랜스지방을 많이 포함하고 있는 음식들입니다. 예를 들어 치킨, 감자 튀김 등과 같은 튀김류와 햄버거와 같은 패스트푸드 등이 되겠습니다. 특히 패스트푸드 같은 경우 각종 성인병을 유발할 수 있으므로 과도한 섭취는 삼가하는 것이 좋습니다.
LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 3가지
우리의 건강한 삶을 위해서 LDL 콜레스테롤 수치를 관리해주는 것이 좋습니다. 그러기 위해서 어떠한 방법이 있는지 알아 보도록 해볼게요.
금연과 충분한 운동
흡연의 만병의 근원이라 할 만큼 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 때문에 콜레스테롤 수치가 좋지 않으면 금연을 하는 것을 권해드립니다. 또한, 일주일에 3일 이상 땀을 흘리는 정도의 적당한 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동이 효과가 좋습니다.
LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취
콜레스테롤 관리에는 식습관도 매우 중요하다고 말씀드렸습니다. 그럼 콜레스테롤 관리에 좋은 음식에 대해서 알아볼까요? LDL콜레스테롤 관리에 좋은 대표적인 음식으로 양파가 있습니다. 양파가 함유 하고 있는 퀘르세틴이라는 성분이 혈관을 깨끗히 정소하는데 도움이 된다고 합니다. 양파에 들어 있는 퀘르세틴(퀘르세톨) 성분이 궁금하시다면 하기의 글을 꼭 읽어 보시기 바랍니다.
두번째 음식으로는 마늘이 있습니다. 양파와 마찬가지로 우리나라 사람들이 많이 소비하는 마늘은 알리신 성분이라는 것이 있는데, 이 물질이 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지한다고 합니다.